8 ท่าโยคะเพื่อหุ่นสวย รูปร่างดี

8 ท่าโยคะเพื่อหุ่นสวย รูปร่างดี

รูปร่าง

การทำโยคะไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การฝึกสมาธิ สติ และลมหายใจเพียงเท่านั้น แต่โยคะยังมีประโยชน์และท่าการบริหารมากมาย ที่นอกจากจะช่วยเรื่องระบบการไหลเวียนของโลหิตทำงานได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้น เพราะร่างกายมีความยืดหยุ่น ที่สำคัญทำให้รูปร่างดีสมส่วนอีกด้วย ด้วยเหตุผลดังกล่าวทำให้หลายคนสนใจหันมาออกกำลังกายด้วยการทำโยคะ เพราะสามารถทำได้ที่บ้าน ใช้พื้นที่น้อยและไม่ต้องใช้เวลามาก

โยคะเพื่อหุ่นสวยและรูปร่างดี

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าโยคะมีท่าการบริหารมากมาย แต่ที่นำมาฝากกันในวันนี้ นอกจากจะเป็นท่าการบริหารที่ทำง่ายแล้ว ยังไม่ต้องอาศัยความชำนาญมากมายอะไร ที่สำคัญหากนำไปปฏิบัติเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย การทรงตัว ระบบการไหลเวียนเลือด เสริมสร้างสมาธิ สติ ปัญญา และช่วยทำให้รูปร่างดี หุ่นสวยขึ้น ซึ่งท่าโยคะทั้ง 8 ที่นำมาฝากมีดังนี้

1. Awkward Chair

รูปร่าง

https://www.health.com/fitness/yoga-for-a-beautiful-body?slide=e4effff3-4c0f-4a30-b0dc-15aadb83c2a5#e4effff3-4c0f-4a30-b0dc-15aadb83c2a5

ยืนให้เท้าชิดกันและเกร็งหน้าท้องไว้ หายใจออก ขณะเดียวกันให้ดันสะโพกไปข้างหลังคล้ายกับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ขณะที่ทำท่านี้ให้ยกแขนทั้งสองขึ้นแนบหู โดยให้ฝ่ามือและนิ้ว ชี้ไปที่เพดาน ทำท่านี้ค้างไว้ 5 ถึง 8 ลมหายใจ หรือประมาณ 30 วินาที จะช่วยทำให้หุ่นสวยและรูปร่างดีขึ้น เพราะได้บริหารกล้ามเนื้อขา แขน และก้น ให้มีความยืดหยุ่นยิ่งขึ้น

2. High Lunge

รูปร่าง

https://www.health.com/fitness/yoga-for-a-beautiful-body?slide=64da8fb1-6bb0-441e-8850-2f1b2ec25f63#64da8fb1-6bb0-441e-8850-2f1b2ec25f63

ท่าต่อไปสำหรับการมีรูปร่างที่ดี คือ ให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลังและย่อตัวลง เพื่อให้เข่างอทำมุม 90 องศา ทำค้างไว้ 5 ลมหายใจ หรือประมาณ 20 วินาที จึงสลับข้างและทำต่อไปอีก 20 วินาที

3. Downward Dog

รูปร่าง

https://www.health.com/fitness/yoga-for-a-beautiful-body?slide=e9d142a7-cb69-451e-8631-c76bc7b33b76#e9d142a7-cb69-451e-8631-c76bc7b33b76

ใช้มือทั้งสองข้างดันที่พื้น โกงตัวให้สูงโดยเท้าทั้งสองข้างให้แยกออกจากกัน เหยียดขาให้ตรง พยายามดันสะโพกให้สูงขึ้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำท่านี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจ หรือประมาณ 20 วินาที โดยระหว่างทำห้ามให้หลังงอ

4. Low Plank

รูปร่าง

https://www.health.com/fitness/yoga-for-a-beautiful-body?slide=abdec119-9b3c-49b4-82d1-b33c7412b08e#abdec119-9b3c-49b4-82d1-b33c7412b08e

ท่าแพลงค์หรือท่าดันพื้น เป็นท่าที่จะช่วยปั้นหุ่นให้สวยและรูปร่างดีขึ้น โดยเริ่มต้นให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นให้มือและปลายเท้าทั้งสองข้างดันพื้น พยายามรักษาระดับของร่างกายให้อยู่ในแนวเดียวกัน หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับงอศอก 90 องศา ค่อย ๆ ย่อตัวลงกับพื้น ทำค้างไว้ 1 ลมหายใจ หรือประมาณ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขน หน้าท้องกระชับขึ้น ขณะเดียวกันก็ไปบริหารกล้ามเนื้อที่ขาและเท้าไปในตัว

5. Upward Dog

รูปร่าง

https://www.health.com/fitness/yoga-for-a-beautiful-body?slide=ceb15206-9944-4b47-ab5a-586ce538e048#ceb15206-9944-4b47-ab5a-586ce538e048

ท่านี้ทำคล้ายกับท่าดันพื้น โดยให้หายใจเข้าแล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงกับพื้น แต่อย่าให้สะโพกสัมผัสกับพื้น ให้เท้าราบกับพื้นและมือดันพื้นเบา ๆ เหยียดแขนและยกหน้าอกขึ้น ทำค้างไว้ 1 ลมหายใจ หรือประมาณ 5 วินาที จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนแขน หลัง หน้าท้อง ขา มีความยืดหยุ่นขึ้น รูปร่างสมส่วนอีกด้วย

6.High Lunge Twist

รูปร่าง

https://www.health.com/fitness/yoga-for-a-beautiful-body?slide=98992b5e-de42-4c57-a03d-e6b306363a60#98992b5e-de42-4c57-a03d-e6b306363a60

เป็นอีกหนึ่งท่าสำหรับการปั้นหุ่นสวย รูปร่างดีสมส่วน เพียงก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ระหว่างนั้นมือทั้งสองข้างให้พนมไว้เป็นแท่งเทียน จากนั้นยกหน้าอกขึ้นแล้วนำมือไปยังท่าสวดมนต์ ค่อย ๆ บิดลำตัวไปทางขวา โดยนำศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาด้านนอก มองไปทางขวา ทำค้างไว้ 5 – 8 ลมหายใจ หรือประมาณ 10 – 15 วินาที

รูปร่าง

7. Half Moon

https://www.health.com/fitness/yoga-for-a-beautiful-body?slide=d7a9ae2e-917c-4e99-98de-cbd695c757c7#d7a9ae2e-917c-4e99-98de-cbd695c757c7

ยืนตรงแล้วก้มตัวมาข้างหน้า ให้มือขวาแตะพื้น โดยให้นิ้วมือกางออกดังรูป จากนั้นยกเท้าซ้ายทำมุมขนานกับพื้น โดยที่เท้าขวาตั้งตรง พร้อมกันนี้ให้ยกแขนซ้ายขึ้น เพื่อให้ขนานกับแขนขวาที่ดันพื้นอยู่ ใบหน้ามองตรงตามทิศทางของแขนซ้าย ทำเช่นนี้ค้างไว้ 5 ลมหายใน หรือประมาณ 10 วินาที แต่ระวังอย่าให้ขาทั้งสองข้างงอ จากนั้น จึงสลับข้างและทำค้างไว้อีก

8. Standing Split

รูปร่าง

https://www.health.com/fitness/yoga-for-a-beautiful-body?slide=c1476546-0f2a-4bb0-b21a-91631284f04a#c1476546-0f2a-4bb0-b21a-91631284f04a

และท่าโยคะสุดท้ายสำหรับการมีรูปร่างดี เพียงยืนตรง ก้มตัวลง โดยใช้มือขวาและมือซ้ายวางที่พื้น จากนั้นยกขาซ้ายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ จากนั้นสลับขาอีกข้าง
ทำเช่นเดียวกันค้างไว้ 5 ลมหายใจ จะช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้น

อย่างไรก็ตาม ควรฝึกโยคะด้วยท่าทั้ง 8 ที่นำมาฝากกันนี้อย่างน้อยวันละประมาณ 20 – 30 นาที หรือ 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของการมีหุ่นสวยและรูปร่างดีสมส่วน ใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านห้ามพลาด 8 ท่าโยคะนี้ที่นำมาฝากกัน