เคล็ด(ไม่)ลับ 6 นาทีกับการมีรูปร่างดี

เคล็ด(ไม่)ลับ 6 นาทีกับการมีรูปร่างดี

หลายคนอยากมีรูปร่างดี แต่ก็มีเวลาไม่มากนักที่จะออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ เพราะการออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาค่อนข้างมาก กว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกมา ทำเอาหลายคนท้อใจทำให้สาว ๆ ที่อยากมีหุ่นสวยนิยมใช้วิธีการที่ให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว เพื่อทำให้รูปร่างดีด้วยการใช้ยาลดความอ้วน งดอาหาร จนก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายมากมาย 

แต่สำหรับเคล็ดลับที่นำมาฝากกันในวันนี้ นอกจากจะเป็นเคล็ดลับในการมีหุ่นสวยแล้ว ยังใช้เวลาไม่มาก เพียงแค่มีเวลาอย่างน้อย 1 นาที ก็สามารถมีรูปร่างที่ดีและสัดส่วนกระชับได้แล้ว

รูปร่างดีด้วยท่าบริหาร 1 นาที 

ใครจะรู้ว่าเวลาเพียงแค่ 1 นาที ก็สามารถเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้กลับมาเป็นกล้ามเนื้อ หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกายภายในเวลา 1 นาที เพียงนำ 6 ท่านี้ไปบริหารอย่างน้อย 1 นาทีก็จะช่วยกระชับสัดส่วน ลดไขมัน และกลับมามีรูปร่างดี หุ่นสวยได้ มีท่าอะไรบ้างมาดูกันเลย

ท่าที่ 1 ยกแขนและไหล่สลับกับการทำสควอช

ท่าสำหรับการมีรูปร่างดี หุ่นสวย ท่าแรก เริ่มต้นจากการยืนตรงโดยแยกเท้าออกจากกันให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ ใช้ดรัมเบลล์ขนาด 8 – 10 ปอนด์ วางระหว่างเท้า จากนั้นสควอชลงไปเพื่อจับดรัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วยกดรัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ทำเช่นนี้ราว 1 นาที จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อของแขนได้ดี 

ท่าที่ 2 บริหารแขนและไหล่

เพียงยืนให้เท้ากว้างเท่าไหล่และใช้ดรัมเบลล์ขนาด 8 – 10 ปอนด์ วางระหว่างขาทั้งสองข้าง จากนั้นสควอชลงไปที่พื้น จับดรัมเบลล์ด้วยมือซ้าย ดันตัวขึ้นพร้อมกับยกดรัมเบลล์ไปทางไหล่ซ้ายและยกขึ้นไปเหนือศีรษะ ถัดมาให้งอเอวไปทางด้านขวา โดยให้เท้าขวาหันออก แล้วให้เอามือขวาไปแตะที่ปลายเท้าขวา โดยที่มือซ้ายยังคงอยู่เหนือศีรษะ ขณะเดียวกันก็ถือดรัมเบลล์อยู่ เสร็จแล้วให้ย้อนกลับไปที่การทำสคอชในช่วงแรก ทำเช่นนี้สลับไปมาประมาณ 1 นาที จึงสลับข้างและทำต่อไปอีกประมาณ 1 นาที

การบริหารร่างกายในท่านี้จะช่วยทำให้เอวกระชับ กล้ามเนื้อแขนไม่หย่อนคล้อย ได้ยืดเส้นยืดสายบริเวณแขน ขา และลำตัว ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงขึ้น เหมาะอย่างยิ่งที่จะเป็นอีกท่าที่ทำให้มีรูปร่างดี

ท่าที่ 3 การแพลงค์ด้วยดรัมเบลล์

แพลงค์ เป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยม เพราะช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยเรื่องกล้ามเนื้อส่วนแขน ขา และหลัง นิยมนำมาใช้เพื่อให้ผลลัพธ์ในการมีรูปร่างดี สำหรับท่านี้ให้เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น ด้วยการใช้มือดันพื้น โดยที่ในมือนั้นถือดรัมเบลล์เอาไว้ จากนั้นให้ขาเหยียดตรง ปลายเท้าแยกออกจากกันโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่ วิดพื้นขึ้นลงเป็นเวลา 1 นาที เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญและมีหุ่นสวยได้แล้ว

ท่าที่ 4 แพลงค์พร้อมกับการยกดรัมเบลล์ไปด้านข้าง

ถัดมาเป็นท่าสำหรับปั้นหุ่นสวย รูปร่างดี ที่ยังหนีไม่พ้นท่าแพลงค์ ที่ลำตัวตรง เท้ากว้างกว่าไหล่ มือจับดรัมเบลล์ทั้งสองข้างเอาไว้ให้แน่น จากนั้นดึงแขนข้างใดข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมทั้งบิดเอวเล็กน้อย และกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง ทำแบบนี้ไปมา 1 นาที จึงสลับข้างและทำซ้ำอีก 1 นาที อย่าลืมเกร็งแขนข้างที่ดันพื้น มิเช่นนั้นอาจล้มได้

ท่าที่ 5 การสับเปลี่ยนดรัมเบลล์

ยืนให้เท้ากว้างกว่าไหล่ วางดรัมเบลล์ไว้ที่ระหว่างเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นสควอชใช้มือทั้งสองข้างจับที่ดรัมเบลล์ พร้อมกับเหยียดเข่าตรง ขณะเดียวกันให้หมุนขาลำตัวไปทางขวา เหวี่ยงน้ำหนักดรัมเบลล์ขึ้น แล้วเหยียดตรงไปทางขวาราวกับเหวี่ยงไม้เบสบอล กลับไปที่ตำแหน่งของการทำสควอช ทำสลับในข้างต่อไปอีก 1 นาที ท่านี้นอกจากจะทำให้รูปร่างดีแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาและก้นให้กระชับขึ้นอีกด้วย

ท่าที่ 6 ขาและก้นด้วยการกระโดด

สำหรับท่าสุดท้ายของการมีรูปร่างดี เริ่มต้นจากท่าวิดพื้นด้วยการนอนคว่ำ ใช้มือดันพื้น จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยให้ขาทำมุม 90 องศา เหยียดแขนขวาไว้ที่พื้น ยกแขนซ้ายไปไว้ทางด้านหลัง แล้วดันเท้าและมือทั้งสองข้างพร้อมกระโดดขึ้น ยกเข่าขวา แตะมือซ้าย ทำท่านี้ 1 นาที แล้วสลับข้างต่อไปอีก 1 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี

หากคุณมีเวลาในการออกกำลังกายในแต่ละวันไม่มาก ขอแนะนำให้นำท่าการบริหารทั้ง 6 นี้ไปใช้ เพียงบริหารท่าละ 1 นาที ก็จะทำให้คุณมีหุ่นสวยและรูปร่างดีได้แล้ว