ลดน้ำหนักอย่างไรให้หุ่นสวยปัง รูปร่างดีใน 2 สัปดาห์

ลดน้ำหนักอย่างไรให้หุ่นสวยปัง รูปร่างดีใน 2 สัปดาห์

หลายคนคงกำลังหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักให้มีหุ่นสวยปัง รูปร่างดี แต่ก็ยังไม่พบวิธีที่ดีที่สุด ที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ผลเร็วและเห็นผล หลายคนลองผิดลองถูกกับสารพัดวิธีจนต้องหันไปพึ่งยาลดความอ้วน แต่นั่นไม่ใช่ทางออกที่ดีนักในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับรูปร่างดีใน 2 สัปดาห์ทำอย่างไร 

อยากมีหุ่นสวยปังในเวลาอันรวดเร็วต้องทำอย่างไร วันนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับคนที่อยากมีรูปร่างดีมากฝากกัน ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่นอกจากจะทำง่ายแล้ว ยังเห็นผลได้ภายใน 2 สัปดาห์อีกด้วย จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

ปรับพฤติกรรมการกินอาหารเช้า

แม้ว่าอาหารเช้าจะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกายก็จริง แต่ก็ใช่ว่าจะกินได้ตามใจ เพราะหากคุณต้องการมีหุ่นสวย รูปร่างดีในเวลาอันรวดเร็ว แนะนำให้กินธัญพืช 1 ถ้วย กับนมอัลมอนด์หรือนมพิตาชิโอก็ได้ นอกจากนี้ยังสามารถกินโยเกิร์ตคู่กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ในตอนเช้า แทนการกินอาหารมื้อหนัก ๆ ย่อยยาก ๆ เช่น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ขนมปังกับกาแฟ และอื่น ๆ ที่ทำให้ย่อยยาก

กินอาหารโปรตีนสูงในมื้อกลางวัน

สำหรับคนที่อยากมีรูปร่างดีภายใน 2 สัปดาห์ แนะนำให้เปลี่ยนมื้อกลางวันเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง หรืออาหารที่ให้แคลอรี่ต่ำ เช่น ปลา อกไก่ ไข่ต้ม โดยอาจจะกินคู่กับสลัดผักชามโตที่อุดมไปด้วยผักมากมาย เช่น แตงกวา มะเขือเทศ อะโวคาโด แครอทต้ม อาหารเหล่านี้นอกจากจะให้แคลอรี่ต่ำแล้วยังย่อยง่ายสบายท้องอีกด้วย เหมาะกับการดูแลสุขภาพและมีหุ่นสวยปัง

ลดของว่างลง 2 มื้อต่อวัน

ของว่างที่ว่านี้ควรเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ ธัญพืชอบกรอบหรืออัลมอนด์ ที่ไม่มีส่วนสมของเกลือ ซึ่งจะเป็นของว่างที่แคลอรี่ต่ำ ทำให้อิ่มสบายท้อง แถมยังไม่อ้วนอีกด้วย ใครที่อยากมีรูปร่างดีแต่ติดขนมขบเคี้ยวอาจจะต้องลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินของว่าง โดยให้กินน้อยลงเพียงวันละ 2 มื้อต่อวัน ซึ่งของว่างที่กินเข้าไปนั้นจะต้องเป็นของว่างที่แคลอรี่ต่ำ มีใยอาหารสูง ดีต่อระบบขับถ่าย

อาหารเย็นแคลอรีต่ำ

ความจริงแล้วอาหารเย็นเป็นอาหารมื้อที่ทำให้อ้วนง่ายที่สุด หลายคนที่ควบคุมน้ำหนักส่วนใหญ่จึงไม่นิยมรับประทานอาหารเย็น แต่ถ้าหากลดไม่ได้ก็แนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ๆ เช่น สลัดผักเติมเนื้อสัตว์เล็กน้อย ผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ แต่อิ่มสบายท้อง และควรกินอาหารเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารอย่างเต็มที่ เพียงเท่านี้เป้าหมายของการมีหุ่นสวยปังก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

ลดโซเดียม

สังเกตไหมว่า ไม่ว่าเราจะกินอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากเท่าไร แต่เรากลับไม่ได้มีรูปร่างดีอย่างที่วาดฝันเอาไว้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าเรายังคงกินอาหารที่มีโซเดียมสูงเข้าไปอยู่นั่นเอง โซเดียมมีผลเสียต่อร่างกายในแง่ของทำให้ตัวบวม แม้ว่ามันจะทำให้อาหารมีรสชาติมากขึ้น แต่ก็คงไม่ดีแน่ ถ้ากินเข้าไปมาก ๆ ดังนั้นทางที่ดีควรงดการปรุงแต่งอาหารด้วยโซเดียม เช่น เกลือ น้ำปลา ซอสปรุงรส หรือแม้แต่อาหารกระป๋องก็ไม่ควรรับประทาน เพราะมีปริมาณโซเดียมสูง

งดน้ำตาล

น้ำตาลจัดเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ที่นิยมนำมาปรุงแต่งรสชาติอาหาร ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม หรือใช้ในการปรุงแต่งรสชาติอาหารให้อร่อยขึ้น แต่เนื่องจากน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรต จึงยังคงให้พลังงานแก่ร่างกาย ขณะเดียวกันหากร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานในส่วนนี้ออกไปได้ก็จะทำให้อ้วนได้เช่นกัน ดังนั้น ควรงดอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลให้มากที่สุด หรือเปลี่ยนมาใช้สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล เช่น หญ้าหวาน หล่อฮั้งก๊วย ที่นอกจากจะให้รสหวานแก่อาหารและเครื่องดื่มแล้วยังไม่มีพลังงานอีกด้วย

กินผักให้มาก

ผัก นอกจากจะมีวิตามินและไฟเบอร์สูง ยังดีต่อระบบย่อยอาหารและช่วยเรื่องการขับถ่าย ใครที่อยากมีรูปร่างดีขึ้น ลองเพิ่มผักในแต่ละมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น และขับถ่ายได้สะดวกขึ้น

ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก วันละ 20 นาที

การกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เท่ากับการวิ่ง 30 นาที ซึ่งการกระโดดเชือกเป็นวิธีการดูแลรูปร่างที่ดีมาก เราจะเห็นนักมวยที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักก่อนขึ้นชกมักจะกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักอยู่เสมอ ดังนั้น จึงแนะนำให้กระโดดเชือกวันละ 2 ครั้ง ๆ ละ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าหลังตื่นนอน

ให้ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น 1 แก้ว ทุกเช้าหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายขับถ่ายของเสีย หรือช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย โดยเฉพาะไขมันในลำไส้ หากดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นเข้าไปแล้ว จะช่วยชำระล้างไขมันออกมาพร้อมกับของเสียในร่างกายได้เป็นอย่างดี

ฝึกโยคะเป็นประจำ

โยคะไม่เพียงแต่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้นแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิ จิตใจ และการหายใจของเราอีกด้วย นอกจากนี้ท่าโยคะยังช่วยในการกระชับสัดส่วนของร่างกาย เช่น หน้าท้อง ต้นแขน ขา ไม่ให้หย่อนคล้อย และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก

นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

การนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานผิดปกติได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบการเผลาผลาญของร่างกาย เพราะฉะนั้นจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพียงเท่านี้ก็จะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างดี หุ่นสวยปังได้แล้ว และอย่าลืมนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้กันนะคะ