7 ท่าบริหารใบหน้าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

7 ท่าบริหารใบหน้าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

เคยสังเกตกันไหมว่าใบหน้ามักแปรผันไปตามน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและลดลง หลายคนมีหน้าที่อวบอิ่มเมื่อน้ำหนักเพิ่ม และเมื่อน้ำหนักลดหน้าก็กลับมาเล็กสวยเหมือนเดิม ยังไม่นับรวมคนที่มีอายุเพิ่มขึ้นที่ไม่ได้เผชิญเฉพาะปัญหาหน้าอวบอิ่มเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาเหนียงที่ปลายคาง หน้าหย่อนคล้อย ริ้วรอยแห่งวัย ที่ไม่ว่าจะสรรหาผลิตภัณฑ์ใด ๆ มาช่วยก็ดูจะไม่เห็นผลสักเท่าไร 

การบริหารใบหน้า

หลายคนคิดว่าการบริหารใบหน้าไม่จำเป็น เพราะได้มีการออกกำลังกายไปแล้ว ความจริงไม่เป็นอย่างนั้น เนื่องจากการบริหารหน้าก็เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนของหน้าให้มีความแข็งแรง ซึ่งต่างจากการออกกำลังกายทั่วไป ดังนั้น ปัญหาต่าง ๆ เกี่ยวกับหน้าจะหมดไปหากเปลี่ยนมาบริหารด้วย 7 ท่านี้ ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

1. ท่าบ้วนปาก

ขอบคุณรูปจาก today.line

โดยให้นั่งตัวตรงและเงยหน้าให้ลำคอตึง สูดลมเข้าไปให้เต็มปากคล้ายกับเรากำลังอมน้ำยาบ้วนปากไว้ในปาก จากนั้นค่อย ๆ ย้ายลมไปยังแก้มด้านซ้าย-ขวา สลับกันไปมา ทำเช่นนี้ประมาณ 2-3 นาที พักและเริ่มทำเซ็ตที่ 2 (ท่าบ้วนปากนี้ควรทำซ้ำ 2 เซ็ต) ประโยชน์ของท่าบ้วนปาก คือ เป็นท่าที่ช่วยลดร่องแก้ม ทำให้หน้ากระชับโดยเฉพาะบริเวณคางและแก้ม

2. บริหารขากรรไกร

ขอบคุณรูปจาก mindbodygreen

ให้นั่งหลังตรง เงยหน้าคอตึงเช่นเดียวกับท่าบ้วนปาก จากนั้นให้ออกแรงเคี้ยวคล้ายกับการเคี้ยวอาหารให้มากที่สุดโดยไม่ต้องปิดปาก ทำเช่นนี้ประมาณ 30 วินาที จึงหยุดพักและทำซ้ำทั้งสิ้น 3 – 5 เซ็ต สำหรับประโยชน์ของท่าบริหารขากรรไกร คือ จะช่วยลดเหนียง และบริหารขากรรไกรให้แข็งแรง

3. ท่าจูบ

ขอบคุณรูปจาก tvpoolonline

นั่งหรือยืนให้ลำตัวตรง เงยหน้ามองเผดานจนให้คอตึง ทำปากคล้ายกำลังจูบ ทำเช่นนี้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที พักและทำซ้ำอีก 5-10 ครั้ง ประมาณ 3 เซ็ต อย่างไรก็ตามสำหรับเทคนิคเพิ่มเติมในการบริหารใบหน้าด้วยการจูบ ระหว่างที่ทำการบริหารอาจเขย่งปลายเท้าไปด้วยก็ได้ เพื่อฝึกการทรงตัวของร่างกายและยืดเส้นยืดสายปลายเท้า และน่องทั้งสองข้าง ประโยชน์ของท่าจูบจะช่วยทำให้เหนียงลดลง ทำให้หน้ากระชับขึ้น

4. ท่าปากจู๋

ขอบคุณรูปจาก today.line

เริ่มจากฉีกแก้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะกว้างได้ จากนั้นค่อย ๆ ทำปากจู๋โดยดูดกระพุ้งแก้มทั้งสองข้างเข้าหากัน ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจึงคลายออก และให้ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง เพียงเท่านี้ก็จะทำให้หน้าเรียว แก้มกระชับ ใบหน้าไม่หย่อนคล้อย

5. ท่าสิงโต

ขอบคุณรูปจาก sistacafe.com

ให้นั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะ และค่อย ๆ แยกเข่าทั้งสองข้างออกจากกันกว้าง ๆ โดยให้นิ้วโป้งของนิ้วเท้าแตะกันและนั่งทับฝ่าเท้าไว้ จากนั้นให้ยืดแขนออกมาข้างหน้าทั้งสองข้างและวางตรงกลางระหว่างเข่า หายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ ทำอย่างช้า ๆ และค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก แล้วให้แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดพร้อมกับให้ตามองไปที่ระหว่างคิ้ว และหายใจออกมาให้มีเสียงคำรามยาว ๆ คล้ายเสียงของสิงโต ทำท่านี้ซ้ำ 5 ครั้ง เพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของหน้า ซึ่งท่านี้เป็นท่าโยคะที่ดีมากเหมาะกับการทำให้หน้ากระชับ

6. ท่าห่อปากรูปตัว O

ขอบคุณรูปจาก kapook

ท่านี้จะช่วยทำให้หน้ากระชับและร่องแก้มเต่งตึงขึ้น โดยวิธีการบริหารใบหน้า คือ ทำปากให้เป็นรูปตัว O สลับกับการทำปากยิ้ม ทำเช่นนี้สลับกันไปมา 6 ครั้ง และจบด้วยท่ายิ้มค้างไว้ จากนั้นใช้นิ้วกดที่คางและขยับขากรรไกรขึ้น-ลง ช้า ๆ พร้อมกับการเงยหน้าขึ้นไปช้า ๆ ทำท่าห่อปากรูปตัว O อย่างน้อย 5 รอบ

7. ท่ากระชับหน้าผากและลดริ้วรอย

ขอบคุณรูปจาก fioraclinic

ให้วางนิ้วมือทั้งสองข้างกึ่งกลางของหน้าผากช่วงคิ้วจนถึงโคนผม และค่อย ๆ ลากนิ้วเบา ๆ จากกึ่งกลางหน้าผากไปด้านข้าง ทำซ้ำเช่นนี้ 10 รอบ จะช่วยทำให้หน้าผากกระชับและลดริ้วรอยร่องหน้าผากได้อีกด้วย

เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับท่าการบริหารใบหน้าง่าย ๆ ทั้ง 7 ท่าที่นำมาฝากกัน นอกจากจะทำง่ายแล้วยังใช้เวลาในการบริหารไม่นานอีกด้วย สามารถแก้ปัญหาหน้าและบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าให้แข็งแรง เพราะการออกกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการบริหารแทบทุกส่วน ไม่เว้นแม้แต่หน้าเองก็มีกล้ามเนื้อที่ต้องกระตุ้นให้เกิดความแข็งแรงด้วย